念念枢纽有稳当的腹肌，不仅仅健身达东说念主的事情东莞泵阀网|泵阀网|阀门网|水泵网|阀门品牌网|泵阀人才网|泵阀行情网|阀门交易网，外行也不错通过科学考研逐渐达成。以下八个动作安妥入门者，匡助你有用进修中枢肌群，纵脱塑形。 1. **伏卧卷腹**：平躺大地，双手放头后，用腹部力量抬起上半身，留神不要用颈部发力。 2. **平板撑执**：保执体魄成直线，肘部与肩同宽，坚执30秒到1分钟，增强中枢安逸性。 3. **抬腿卷腹**：伏卧后，双腿抬起并攻击，用腹部力量将膝盖拉向胸部，叠加动作。 4.